Женские новости 2012: Как похудеть? 



Как похудеть?

Что есть чтобы похудеть?Какие продукты способствуют похудению

Для того, чтобы наладить работу желудочно-кишечного тракта и избавиться от лишних сантиметров на талии, необходимо ввести в меню продукты богатые клетчаткой.

Клетчатка — это вещество, из которого состоят оболочки клеток растений. Растительная клетчатка не дает организму энергии и практически не усваивается, но она обязательно должна присутствовать в нашем ежедневном рационе.

Клетчатка чистит наш организм от шлаков и токсинов, заставляя безукоризненно работать весь желудочно-кишечный тракт. Продукты с высоким содержанием клетчатки — низкокалорийные и при этом они очень легко насыщают. За счет того что клетчатка практически не содержит калорий, ее употребление в пищу способствует похудению.

Существует два вида клетчатки: растворимая и нерастворимая. Для поддержания здоровья и похудения необходимо употреблять в пищу оба вида.

Растворимая клетчатка содержится в бобах, горохе, чечевице, овсе и ячмене, а также в яблоках, моркови, сливах и тыкве. Нерастворимая клетчатка содержится во всех фруктах и овощах, в пшеничных отрубях, цельных злаках.

Диетологи рекомендуют потреблять около 35 г клетчатки в день. Включив клетчатку в рацион, необходимо не забывать выпивать несколько стаканов воды в день.

Первое место

Сырые фрукты: чернослив, яблоки, свежие сливы, груши, апельсины, лимоны, грейпфруты, абрикосы, все сухофрукты, изюм, клубника, персики. Фрукты и сухофрукты богаты как клетчаткой, так и витаминами.

Второе место

Сырые овощи: горошек, зелень петрушки, укроп, кинза, салаты, капуста, кабачок, тыква, сельдерей, морковь, свекла, помидоры, огурцы. Благодаря высокому уровню клетчатки, они избавляют от запоров, пародонтоза, желудочно-кишечных заболеваний и ожирения.

Третье место

Орехи: миндаль, лесной, грецкий, арахис, белые семечки. Лучше всего усваиваются вместе с зелеными овощами. Их нельзя переедать — они калорийные!

Четвертое место

Злаковые: хлеб из цельного зерна, отруби, проростки, овсяные хлопья, гречневая, кукурузная крупа.

Если ты добавишь к этому рациону молоко, кефир, печеную или отварную рыбу, нежирное печеное или отварное мясо, то твой рацион будет полностью сбалансирован.

Соблюдайте правила:

– ешь сырые овощи и фрукты с кожурой;

– тщательно пережевывай продукты, содержащие клетчатку;

– заливай вечером кипятком сухофрукты (по 50 г каждого вида): инжир, чернослив, курагу, изюм. Утром съедай на завтрак, добавляя 1 ст. л. меда;

– в овощные салаты добавляй 1–2 чайные ложки отрубей (вместо отрубей ты можешь брать по 50 г муки грубого помола — из неочищенного зерна пшеницы, гречки, ржи).

Добавлено February 2, 2013 04:55 PM | Постоянная ссылка на статью 



 Смотрите здесь нисан Джук днепр. 
  • Анджелина Джоли получила женский рыцарский титул
  • Forbs-Woman назвал Женщину года
  • Женская история успеха
  • Жены больше не смогут брать фамилию мужа
  • Продукты, которые нельзя сочетать
  • Половина женщин лучше проживут месяц без секса, чем без смартфона – опрос
  • Как правильно загорать в солярии
  • Как понять, что мужчина разлюбил
  • Почему женщины любят богатых
  • Улыбка не спасет от депрессии
  • Эротические фантазии женщин уступают мужским
  • Как провести правильно первое свидание
  • Лучший возраст для секса
  • Заменитель виагры
  • От чего зависит сексуальность женщины, - ученые
  • Одно яблоко в день избавит вас от докторов
  • О чем говорить с женщиной (продолжение)
  • У курящих женщин существенно выросли шансы умереть
  • Почему женщины кричат в постели
  • О чем говорить с женщиной


  • 
     
    Рейтинг@Mail.ru